Na dann mal los …die LOK-Laufgruppe sucht Verstärkung , besonders die jungen Generationen sind gefragt !!!

Runner’s World Deutschland
„Das wichtigste Prinzip eines effektiven Lauftrainings ist Kontinuität. Einmal Laufen pro Woche reicht nicht aus. Nur wer sich alle 72 Stunden sportlich betätigt, setzt die körperlichen Anpassungsprozesse in Gang, die eine leistungssteigernde Wirkung zur Folge haben.“
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February 26, 2018 at 11:06PM

Emmi …da hast Du Dein realistisches Ziel ! 😃 PS: ..er wird neues Mitglied in unserer Laufgruppe 😉

Run Rudi Schmidt Run
Eine kleine Analyse der unglaublichen Leistung von Bedan Karoki (🇰🇪), vom Samstag Halbmarathon (58:42 Min.).

Pace von jedem Kilometer:
– 01km : 2:46′
– 02km : 2:48′
– 03km : 2:46′
– 04km : 2:46′
– 05km : 2:47′
– 06km : 2:46′
– 07km : 2:46′
– 08km : 2:46′
– 09km : 2:46′
– 10km : 2:49′
– 11km : 2:48′
– 12km : 2:46′
– 13km : 2:46′
– 14km : 2:48′
– 15km : 2:46′
– 16km : 2:47′
– 17km : 2:50′
– 18km : 2:46′
– 19km : 2:48′
– 20km : 2:47′
– 21km : 2:46′

Durchgangszeiten alle 5 KM:
1) 13’53 “ (2’46 / km).
2) 13’55 “ (2’46 / km).
3) 13’56 “ (2’47 / km).

Bilanz:
21 x 1000 m in 2’47 „.
4 x 5000 m in 13’54 „.
2 x 10.000 M in 27’49 „.
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February 13, 2018 at 11:22AM